10 Tips Diet Mengurangi Berat Badan

Diet Mengurangi berat badan tidak
harus berarti melakukan penyiksaan
kepada tubuh kita kebanyakan orang
terutama wanita yang melakukan
diet untuk mengurngi berat badan
adalah mengurangi asupan
makanan, hati-hati. bukannya sehat
malah ini bisa memperburuk kesehatan
tubuh kita, Agar anda sukses dalam
menjalani diet tanpa harus
mengarungi resiko yang besar saya
akan memberikan 10 Tips Diet untuk
mengurangi berat badan yang pantas
untuk dijalankan oleh anda.
1. CEMILAN, silahkan namun harus
terjaga
Memang cemilan merupakan faktor
utama yang menyebabkan seseorang
kelebihan berat badan, namun jika
anda pandai mengatur serta memilih
dan memilah cemilan, selain bisa
menurunkan berat badan anda juga
akan lebih sehat. karena hal inilah
yang saat ini disarankan oleh ahli gizi,
bukan menghentikan cemilan dan
memuaskan diri setelahnya akan
lebih baik memilih cemilan (snack) yang
berprotein tinggi Ini contohnya   pilihan
snack kaya protein yang tak hanya
lezat tapi juga sarat gizi:
Telur: 5 butir putih
telur rebus dengan
ditambah sedikit
garam dan merica,
selain lezat juga akan
memasok tubuh Anda
dengan 17 gram
protein lengkap dan
hanya 85 kalori.
Udang: sekitar 85 gram
udang rebus
memberikan Anda
hampir 18 gram
protein dan hanya 84
kalori.
Tuna atau salmon:
Dengan mengkonsumsi
70 gram tuna, Anda
akan dapatkan 16
gram protein dan 70
kalori. Sedangkan
dalam sekitar 142
gram salmon
memberikan Anda
hampir 35 gram
protein.
Yogurt : Yogurt plain
tanpa lemak akan
memberikan Anda 20
gram protein per cup.
Pilih yogurt tanpa gula
dan tambahkan sendiri
buah kesukaan Anda
atau satu sendok teh
madu.
Kacang tanah dan selai
kacang: Dengan
mengkonsumi 1
serving (sekitar 28
gram) kacang tanah
ataupun selai kacang
murni, masing-masing
akan memasok tubuh
Anda dengan 7-8 gram
protein dan lemak
sehat. Namun,
sebaiknya Anda tidak
mengkonsumsinya
secara berlebihan,
karena kandungan
lemak dan kalorinya
cukup tinggi.
Sayuran, buah-buahan, roti, kacang-
kacangan dan sereal juga dapat
dikombinasikan untuk membuat
makanan ringan dengan kandungan
asam amino yang lengkap sumber :
http://duniafitnes.com/fat-loss/
lengkapi-diet-anda-dengan-snack-
kaya-protein.html
2. STOP KEGIATAN LAIN SAAT
MAKAN
Saat makan (terutama makan
malam) memang sangat mengasyikan
jika sambil menonton entah televisi
maupun jenis tontotan lain, namun
laporan terbaru menyebutkan bahwa
ketika anda makan sambil menonton
anda telah menghabiskan kalori 40%
lebih banyak dari biasanya, hal ini
menyebabkan kita akanmenghabiskan
makanan jauh lebih besar, jadi saat
makan duduk dan makanlah dengan
santai, hindari kegiatan lain yang
dapat menganggu konsentrasi saat
makan seperti browsing, membaca, ber
sms ria dan kegiatan lainnya
3 . LANGKAH SCALE DAILY
Jika berat badan normal Anda
meningkat beberapa hari berturut-
turut , itu adalah peringatan agar n
Anda tahu bahwa Anda perlu untuk
kembali mengkonsumsi sedikit daging
sampai latihan Anda berkurang .
4 . Sculpt TIGA KALI SEMINGGU
Melakukan 5 menit setiap push-up ,
lunges , dan squat ( dalam interval
30 detik )hal ini akan membantu
membangun dan mempertahankan
massa otot . Semakin banyak otot
yang Anda miliki , semakin tinggi
metabolisme tubuh anda.
5 . ALIHKAN PERHTIAN SAAT
MENGIDAM MAKANAN
ketika Anda sangat menginginkan
makanan tertentu yang akan
menganggu program diet anda ,
telepon lah teman dan alihkan
perhatian otak Anda kepada hal lain
misalnya dengan menanyakan
kegiatan teman anda tersebut .
Penelitian menunjukkan bahwa
“mengidam” hanya berlangsung sekitar
5 menit , sehingga pada saat Anda
menutup telepon , dorongan untuk
makan makanan yang anda idamkan
akan reda
6 . SARAPAN SEIMBANG
Pilihlah menu sarapan yang sebagian
besar terdiri dari karbohidrat dan
protein dengan beberapa lemak agar
tingkat gula darah stabil serta
dapat mengusir rasa lapar sehingga
Anda tidak rentan terhadap makan
besar saat makan siang.. Pilihlah
sesuatu yang memuaskan bagi perut
dan selera anda - seperti putih telur
dan daging ayam serta roti gandum .
7 . HINDARI MINUMAN KERAS
Jikapun Anda seorang yang hobby
minum lakukanlah hanya pada akhir
pekan itupun batasi hanya segelas
anggur , bir ringan , atau vodka dan
soda - tiga minuman yang masing-
masing memiliki sekitar 100 kalori per
porsi . Namun ada baiknya anda
menghindarinya sama sekali.
8.TAMBAH HARI MAKAN BUAH
Buah tidak memiliki lemak dan
sebagian besar air , sehingga akan
mengisi Anda sementara meninggalkan
sedikit ruang di piring Anda ( dan
dalam perut Anda ) untuk high- kal
tarif . Jangan takut akan
kandungan karbohidrat buah -
karena dalam buah terdapat jenis
karbohidrat yang banyak serat dan
tentu saja sehat
9. TAMBAH JATAH TIDUR
Penelitian melaporkan jika anda
menambah jatah tidur anda 30 menit
lebih awal dan bangun tidur ditambah
30 daripada biasanya dapat
membantu Anda membuat pilihan
makanan yang lebih baik. Juga ,
ketika Anda beristirahat dengan
baik, Anda akan lebih kebal terhadap
ngemil serta dari kelelahan atau
stress
10. VISUALISASIKAN BAHWA ANDA
LANGSING
Ketika Anda merasa melanggar
kemauan Anda , bayangkan sebuah
gambaran mental dari diri sendiri
ketika Anda tampak dan merasa
ramping . Motivasi visual yang
membuat Anda terfokus pada
tujuan utama akan mengingatkan
Anda bahwa itu dapat dicapai ,
karena Anda telah mencapai hal itu
sebelumnya.